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이거되면 유연성 갑! 어깨 유연성 테스트(2)

어깨 유연성을 위한 자세별 해결책!

by. happycat

위의 자세를 따라 해 봤어요?

만약 자세가 된다면,

당신의 어깨는 유연성 갑!​ 

 


지난편에서 어깨 유연성 테스트 결과를 확인해 보았나요?

내 어깨가 실제 나이에 비해 신체 나이가 많이 나오고 유연성도 부족하다면, 어깨 유연성을 기르기 위해 규칙적인 운동과 관리가 필요합니다.
부족한 어깨 유연성을 높여주는 것은 간단한 자세 교정으로도 가능한데요
아래의 자세별 해결책을 따라해보고 부족한 어깨 유연성을 올려보세요!

 

 

 

 

1번 동작 

등 뒤로 깍지손 자세 ​ 

 

 

보통 손잡이 방향에 따라 한쪽만 더 잘 되는 경우가 많은데 처음부터 양쪽 다 잘 되기는 힘들다. 

이때 무리하게 손을 맞잡으면 근육이 놀라거나 손상이 올 수 있으니 처음엔 벨트나 수건 등을 이용해 간격을 넓게 잡고 시작해 조금씩 간격을 좁혀 나가는 걸 연습하다 보면 양쪽이 동등하게 스트레칭 될 수 있다.  

 

 

2번 동작 

등 뒤로 합장 자세 ​ 




등 뒤로 합장이 어려운 어깨는 보통 굽은 어깨인 라운드 숄더일 가능성이 높다. 

키보드나 회사 책상 업무를 많이 하는 현대인에겐 고질병인 라운드숄더를 펴주는 스트레칭 동작을 꾸준히 해주면 등 뒤 합장도 맞닿는 날이 올거다. 조급해 하지 말고 하루에 조금씩 노력해 보자.

 

팔은 ㄴ자로 만들어 벽 또는 기둥에 밀착하고 몸은 앞 방향으로 팔은 반대 방향으로 스트레칭해 평소 굽어있던 라운드숄더를 활짝 펴줘 등 뒤 깍지도 가능해지고 무겁기만 하던 어깨도 한결 가벼워질 것이다. 

 

 

3번 동작 

팔꿈치 합장 올리기 자세 ​


손이 앞으로 합장이 안되는 사람은 많이 없겠지만 높낮이는 모두가 다를 것이다. 

이때도 조급한 마음보다는 규칙적으로 조금씩 단계를 높여 연습하다 보면 충분히 팔이 얼굴 높이까지 오는 날이 올 것이다.

 

3개의 테스트 모두 가능한 경우는 많지 않을 거예요. 하지만 어깨 유연성을 기르는 방법이 그리 어렵지 않다는 것! 

매일 규칙적으로 하는 습관이 중요해요.

 

 

매일 규칙적인 자세로 관리하며, 

어깨 유연성을 키우고 신체 나이도 낮춰보세요!


 

 

- 이어진 1편을 다시볼까요? - [1편으로 가기]

 

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